no nie, w przeciagu 15 min po skonczeniu silowego jem jablko, ryz, bialko na wodzie, wszystko razem, po jedzeniu ide pograc w kosza, po koszu ide zjesc kuraka z grila z warzywami no bo wczesniej mialek spartolony metabolizm i jak jadlem te 2k kcal to bylem przezarty, teraz na 2k kcal mysle caly czas o zarciu tylko bo glodny no owsiane platki [...]
[...] całe i dwa białka ) oczywiście do obiadu maśłanka lub kefir tak około 0,5l dziennie też wchłaniam jeden jogurt albo maślankę owocową do 0,5l pije dużo soków typu marchew-jabłko-truskawka... między tymi posiłkami zdaży mi się niekiedy coś przełknąć, ale to tylko jakieś ciemne pieczywo z serem żółtym lub coś w tym stylu... dziennie do pięciu [...]
[...] jajko dziennie C. Węglowodany: 1. Ryż brązowy 2. Warzywa nie-zielone (marchewka, papryka, pietruszka, seler, pomidory, buraki itd.) 3. Owoce: 1 szt. dziennie, do śniadania (jabłko, grapefruit, owoce jagodowe) Warzywa zielone, czyli brokuły, szpinak, kaloafior możesz jeść do woli i nie wliczasz ich do bilansu. Wszystko, co nie-zielone wliczasz. [...]
1. Okej, zawsze jakiegos banan, jablko czy cos sie zje. 2. Orzechy bardziej, tak na przegryzke, niekiedy jadam 5. Okej, suchy posilek 6. Wykluczyc wegle? Czy dodac bialko, oliwe, moge np. zjesc twarozek + oliwy troszke, jakas rzodkiewke, salate do tego. Edit. co do wegli moze zaczac od 4g/kg Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-25 15:11:20
witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]
Tak białka jest więcej niż 217 gramów (ale nie jest liczone wg powtarzającej się opini na forum .(ani w gramaturze ani w ilosci białka) Uściślę tę diete : Posiłek I (6.30) Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt Płatki owsiane 80 g Wafle ryżowe 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml Oliwa z oliwek [...]
[...] białko. Usunąłem masło orzechowe i słonecznik i zastąpiłem olejem kokosowym i pestkami dyni. Konfiturę zastąpiłem świeżymi truskawkami. Z owoców dorzuciłem jeszcze jedno jabłko. Ilość odżywki zmniejszyłem do 30g, przy czym zastanawiam się czy w tym posiłku potreningowym nie za mało będzie białka? Zerknijcie proszę teraz i dajcie znać czy ok. [...]
co do karkowki i schabu to mam dac zamiast poledwicy tak? Nie wydaje Ci sie ze mam zbyt duzo wegli i bialka w diecie? Jeszcze jedna sprawa,po treningu aerobowym chce dodac jablko lub banana i 20minut po aerobach chce wypic Nitroprogena 40g,w ktorym mam mniej wiecej 30g bialka. Jablka nie bede wliczal w bilans kaloryczny ale to bialko musial bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7:30 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/3 jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym 10:00 - grahamka z szynką i serem 12:00 - jabłko 15:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek [...]
5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g [...]
Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps : 39 cm -klata : 111 cm -udo : 58 cm -talia : 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY: AAKG, MASSACRA, l- karnityna, BIAŁKO ISOLAT, CLENBURAXIN, HMB REVOLUTION, CREATIN [...]